恒升彩票

2020-05-28 00:36:03來源︰江苏快三代理 吉(ji)林大喇叭

連日來,全國各地民眾都(du)時(shi)刻關注疫情的進展,這給大家帶來了(liao)一定(ding)程度(du)上的焦gu)怯 只(zhi)huang),甚至lie)鋅贍neng)影(ying)響正常的生活和工作。我們該如何調整好心態,積(ji)極有效應對呢?近日,央視網發表一篇(pian)文章,著重介紹了(liao)如何做(zuo)好突(tu)發疫情時(shi)的nan)睦淼魘視敕闌hu)。

面對疫情,人(ren)們有可能(neng)會(hui)出現以(yi)下(xia)幾種負性(xing)情緒︰

1.漠視,不相信(xin)事實

在(zai)最初得知(zhi)疫情信(xin)息時(shi),會(hui)對事件(jian)的嚴重程度(du)予(yu)以(yi)漠視或否認(ren),或者認(ren)為沒那麼嚴重,毫(hao)不在(zai)乎,就tui)閿脅《du)也不huan)hui)傳染(ran)到自己(ji)身上,與自己(ji)沒有太(tai)大的關系dan) 蛔zuo)任何個(ge)人(ren)防護(hu),有些人(ren)還會(hui)出現“樂觀(guan)偏差”。

2.恐懼(ju),過(guo)度(du)緊張害怕

隨著疫情的不斷(duan)發展,最常見的情緒反cong)κ強(qiang)志ju),這類反cong)σ話慊hui)伴有xing)崳 氖 mian)與判(pan)斷(duan)偏差。輕度(du)的緊張和焦gu)強(qiang)墑谷ren)能(neng)夠迅速進行有效的防護(hu)和理性(xing)的應對,然而(er)過(guo)度(du)的緊張往(wang)往(wang)會(hui)造成高度(du)恐zhi)huang),比如害怕自己(ji)或家人(ren)感染(ran)病毒(du)已經(jing)到了(liao)恐zhi)huang)的地步,嚴重地影(ying)響到個(ge)人(ren)的nan)睦斫】滌氳摯沽Γ 踔煉災  淥ren)的nan)睦磣刺 ying)響。

3.憤怒(nu),影(ying)響人(ren)際關系

個(ge)體(ti)會(hui)將所(suo)有的注意(yi)力都(du)集(ji)中于(yu)關注疫情的發展動態,頻(pin)繁刷新關于(yu)疫情的nan)攣wen),轉發、分享各種小(xiao)道消息,很多(duo)人(ren)將矛頭指向于(yu)事件(jian)可能(neng)的責任者,產生憤怒(nu)情緒。有時(shi)甚至會(hui)抱怨指責有關部門不作為,甚至遷(qian)怒(nu)于(yu)未進行隔離的疑似病人(ren)等,導致輿情問題或人(ren)際沖(chong)突(tu)。

4.由不良情緒導致的nan)形 斐/p>

有人(ren)過(guo)度(du)ren)?粒 guo)分听信(xin)謠言,有人(ren)瘋狂(kuang)囤積(ji)口罩(zhao)、藥品等,這都(du)是面對疫情所(suo)出現的異常行為,這些異常的nan)形 wang)往(wang)都(du)會(hui)進一步加劇(ju)社會(hui)的恐zhi)huang)情緒。

那麼,我們應該如何應對這些負性(xing)情緒,有效調適心理健康水平呢?

1.了(liao)解認(ren)識(shi)疫情性(xing)質(zhi)和流行xing)榭/p>

從(cong)官方渠道平jiao) 袢∮泄匭灤凸guan)狀病毒(du)感染(ran)的肺炎疫情的nan)xin)息,科學認(ren)識(shi)疫情性(xing)質(zhi)、流行xing)榭觥 lin)床表現和危害,不過(guo)分關注負面報(bao)道,不輕信(xin)傳言,不過(guo)度(du)解讀(du),積(ji)極關注防控(kong)信(xin)息,學習掌握防控(kong)知(zhi)識(shi),堅定(ding)戰勝疫情的必勝信(xin)心。

2.接納恐懼(ju)、焦gu)塹扔 ji)情緒

面對疫情,當出現恐懼(ju)、緊張、焦gu)恰 吃昵樾韉氖shi)候,我們經(jing)常會(hui)認(ren)為自己(ji)是軟弱(ruo)的、意(yi)志不堅強(qiang),認(ren)為這些情緒是不應該出現的,對自己(ji)的情緒進行克(ke)制和tuo)掛yi),這樣(yang)是不利于(yu)心理健康的。

面對應激(ji)情緒,我們越是壓抑(yi)和否認(ren),就越是容易被(bei)它們支配,影(ying)響我們的生活、工作和tuo) 啊Ksuo)以(yi),我們要正確認(ren)識(shi)到︰面對疫情出現的恐懼(ju)、焦gu)塹惹樾鰨 僑ren)在(zai)不正常情境下(xia)出現的正常心理反cong)ΑR 醇約ji)的情緒,並做(zuo)到理解和接納。

3.進行自我暗示、樹立堅定(ding)信(xin)念

自我暗示能(neng)直接影(ying)響言論和行為。相信(xin)你現在(zai)接you)艿木褪親羈蒲?俠恚 宰約ji)最大保護(hu)的解決辦法。這個(ge)信(xin)念非常重要,有了(liao)這個(ge)信(xin)念內心會(hui)變(bian)得更加鎮定(ding),有利于(yu)理性(xing)的判(pan)斷(duan)和正確的選擇。

4.多(duo)交(jiao)流、獲得心理支持

在(zai)疫情流行的時(shi)期,特別是在(zai)疫區,我們經(jing)常感到自己(ji)孤(gu)立無援,這時(shi)可以(yi)多(duo)與朋友(you)交(jiao)流,相互鼓勵(li),溝通(tong)感xing)椋 鑾qiang)心理上的相互支持。

5.建立積(ji)極的應對方式

面對疫情造成的nan)睦硌沽Γ 灰 扇》袢ren)、回避、退(tui)縮、指責抱怨等不良應對方式,不要總躺著看手zhi)攣wen)、疫情更新,要建立良ji)玫納釹骯擼 3忠稱(chen)膠猓 V? mian)充(chong)足(zu)。把注意(yi)力轉移(yi)pin)接醒踉碩 ?閭yin)樂等活動上,這樣(yang)我們的焦gu)恰 志ju)的體(ti)驗就tu)hui)變(bian)弱(ruo),能(neng)促進多(duo)巴胺的分zhi)冢 湓玫奶ti)驗。

這里跟大家分享一個(ge)可以(yi)緩解緊張情緒、放松自我的nan)xiao)妙招xiao) /p>

呼吸放松法↓↓↓

先選擇一個(ge)舒服的姿勢,然後把一只(zhi)手zhi)旁zai)腹部胸(xiong)肋下(xia)lv)媯 餼褪請(qing)ge)肌的位置(zhi)。可以(yi)選擇坐(zuo)著、站著或躺著,閉上雙(shuang)眼(yan),保持慢吸氣3-5秒(miao)鐘直到肺部已充(chong)滿空氣。在(zai)吸氣的同時(shi),膈(ge)肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒(miao)鐘,在(zai)呼氣的同時(shi),膈(ge)肌靠近腹部。注意(yi)︰在(zai)練習中通(tong)過(guo)鼻子進行吸氣與呼氣,要把注意(yi)力全部集(ji)中xing)諍粑母芯跎稀/p>

6.尋求專業的nan)睦碓 /p>

當恐懼(ju)、緊張、焦gu)喬樾髂岩yi)承受並感到痛苦時(shi),可以(yi)到心理專科醫院或心理咨詢機構(gou)找心理從(cong)業人(ren)員bei)袢 ㄒ檔腦 /p>

關于(yu)這第6點,咱(zai)吉(ji)林zhi)∮行露 髁liao)~

吉(ji)林zhi) wei)生健康委設立了(liao)應對疫情心理援助熱ren)擼 蜆 諤 4小(xiao)時(shi)免費心理健康服務(wu)。

1. 吉(ji)林zhi)∪認(ren)0431-12320-6 

2. 吉(ji)林zhi)∩shen)經(jing)精神(shen)病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠(guan)肺炎疫情

你永遠不huan)hui)獨行

素材來源︰吉(ji)林zhi) wei)健委、中國人(ren)民解放軍疾病預防控(kong)制中心、央視網

責任編輯︰姜姍
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